A zsákot ütni látszólag nagyon egyszerű dolog, mégis a legtöbb makacs sérülés ennél a szernél a jön elő. Persze abba, hogy a teremben milyen tömésű zsákok vannak általában nincsen beleszólásunk, mégis van pár olyan apróság, amivel a legtöbb sérülés megelőzhető.
De mégis milyen sérülések fordulhatnak elő a zsákos feladatoktól? Általában ízületi problémák melyek érinthetik a bütykeinket,a csuklónkat, a könyökünket és végső esetben akár a vállunkat is. Ismerős az érzés, mikor egy hirtelen fájdalom nyilal a karodba és egész nap szenvedsz tőle? A legtöbb bunyós tapasztalta ezt az érzést, de nézzük mit tehetünk annak az érdekében, hogy elkerüljük ezt.
Bandázsolj helyesen!
Sokan úgy állnak neki a zsákolásnak, hogy bandázs nélkül húznak kesztyűt. Mondani sem kell ez higiéniai szempontból sem a legjobb, de az az igazság, hogy rendkívül sérülésveszélyes is. A megfelelően feltekert bandázsok óvják az ízületeidet és megtámasztják a kézközépcsontot is, tanuld meg megfelelően feltekerni a bandázsodat és válassz jó minőségűt, sok kellemetlenségtől fog megkímélni.
De milyen is a jó bandázs? A merev bandázsok általában nem tartanak jól, az elasztikus bandázsoknak pedig pont a merevsége hiányzik, ezért mi a szemi-elasztikus bandázsokat javasoljuk. A méret igenis számít, hiszen a 2.5-3 méteres bandázsokat nem tudod úgy feltekerni, hogy mindenhol megfelelően rögzítsen. Az ajánlott hosszúság a 4.5 méter, ezzel ugyanis már a csuklót és az ujjaidat is megfelelően rögzíteni tudod!
Ide kattintva, megnézheted a kínálatunkat!
Tökéletesen kell kivitelezni a technikákat.
A zsáknak van egy rossz tulajdonsága vagy lehet, hogy több is, ugyanis mindenki szét akarja szaggatni és tiszta erőből kezdi el ütni. Persze, erre van, baja nem lesz tőle, viszont a rosszul ráfordított öklök, a ki nem nyújtott egyenesek és társaik bizony mind-mind potenciális rizikó faktorok.
A bunyó elkerülhetetlen alap feladata az árnyékboksz, lehetőleg tükör előtt, ahol megtanulhatod tökéletesen kivitelezni a technikáidat. Persze nem árt az sem, ha egy edző csiszolja hétről-hétre a technikádat és hajt téged a zsák mellett!
A legjobb edzőt keresed? A linkre kattintva kapcsolatba léphetsz vele: http://bit.ly/2LZfLXf
Használj megfelelő kesztyűt!
A régi iskola a zsákoló kesztyűket részesíti előnyben, melyek általában 4-6 oz súlyúak és vékony töméssel rendelkeznek. Ezt a típust mi első sorban azoknak a kezdőknek ajánljuk, akik tudják önkontrollal használni a zsákon. A vékony tömés miatt ugyanis, jobban fogjuk érezni, hogy helyesen találunk e a zsákon.
Zsákoló kesztyűre van szükséged? Próbáld ki a Mexico 2.0-t
Sokan a kiütött kesztyűiket használják a zsákra és ha egy kevésbé informált edzőt kérdezel azt fogja mondani, hogy bármilyen kesztyű jó arra, hogy a zsákon használd. Ez egy hatalmas hiba, hiszen minden kesztyű más és más töméssel rendelkezik, más a rendeltetése. Van ami inkább a sparringhoz való, van ami kifejezetten meccs kesztyű és van olyan ami a zsákoláshoz lett tökéletesítve.
A kemény, illetve alacsony súlyú kesztyűk nem jók a zsák munkára, ugyanis azok kifejezetten az éles, mérkőzés szituációkra lettek kifejlesztve. Az ideális kesztyű a feladathoz kényelmes és megfelelő összetételű vagy kialakítású a padding-je, ez biztosítja ugyanis, a kezeid biztonságát. Hogy még jobb legyen a zsákon elvégzett munkád, javasoljuk, hogy erre a feladatra használj legalább 14 oz súlyú modellt, hogy az ütéseid még robbanékonyabbak legyenek.
A Premium Fighter – Mexico 2.0 egy különleges, gél padding-el ellátott modell, ami a mellett, hogy tökéletes a sparringokra is, a zsákon is megállja a helyét. Ennek a fajta tömésnek ugyanis remek erő elvezető képességei vannak így tehermentesíti az ökleinket az arra visszaható erőtől. Ez azért előny, mert ha egy ilyen kesztyűt használunk akkor a kemény zsákok sem terhelik meg az ízületeinket ezáltal pedig megelőzzük a nehezen gyógyuló sérüléseket. A Mexico 2.0 egy tökéletes edző kesztyű, amit a cikk alatt akár egy kattintással meg is vásárolhatsz!
Hagyj időt a pihenésre is.
Sokan elfelejtik, hogy a szervezetünk akkor tud jól teljesíteni ha folyamatos és minőségi pihenéssel jutalmazzuk egy-egy kimerítő edzés után. Ha éppen egy makacs sérülésből lábadozol, felesleges rádolgoznod a zsákon. Igen tudom, csak ésszel technikával fogod csinálni, de előbb vagy utóbb kipattan az a nagy ütés ami miatt ismét kiújul a félig gyógyult sérülésed. Ha mindenképpen lemész a terembe az se baj, hiszen ezernyi feladat közül választhatsz. Próbáltál 10-20 menetet árnyékolni? Hidd el az izomláz attól is garantált.
Remélem ez a pár tipp jól jött neked és a segítségedre lesz a jövőben, hogy elkerülj néhány makacs sérülést. További hasznos tartalmakért iratkozz fel a YouTube csatornánkra, illetve kövess minket a szociális médiában!
