Az edzésen gyakoroltakat egy módon lehet 100%-san tesztelni, az pedig a sparring! Persze élesen elkülönül egy versenyző és egy hobbista sparringja, hiszen míg egy versenyzőnek elég lehet 1-2 irányított kesztyűzés, addig a hobbisták akár heti 3-4-et is elbírnak a megfelelő keretek között. 

Szükséges e a sparring?

A válasz egyértelműen igen! Ha a küzdősportokat vesszük legyen az ökölvívás, kick-boksz, muay-thai vagy éppen MMA szabályrendszer, akkor az edzésen tanult technikák a versenyre és a verseny szituációkra készítenek fel minket! Fontos kiemelni, hogy ezek nem önvédelmi technikák, hanem versenysport technikák! Tehát ha az edződ nem hagy titeket sparringolni akkor bizony ideje tovább állnod! A képlet egyszerű, az edzésen gyakorolt technikákat akkor tulajdonítottad el jól, ha ki tudod vitelezni őket egy játékos vagy kemény sparring során. Ha ez nem megy, akkor ideje tovább gyakorolni!

Érdekesség: Az edzésen összeszedett sérülések legtöbbje a nem megfelelő méretű, azaz súlyú kesztyűk miatt van. A sparring kesztyűk mérete minimum 14oz! A Premium Fighter - HERO tökéletes lehet a kezdők és haladók számára, ha tökéletes edző kesztyűt szeretnének.

A sparring alapvető szabályai!

A kesztyűzés nem utcai bunyó! A sportág szabályait be kell tartani és nem szabad, hogy az indulatok eluralkodjanak rajtad! Mindig az edző szabja meg, hogy milyen erősségű kesztyűzés amit elvár tőletek. Általában 80-90%-os erősségen mozognak a kesztyűzések az edzéseken, de bizonyos gyakorlatok megkövetelik a könnyű kesztyűzést, amikor csak 50-60%-os  az erőkifejtés!

Felszerelések, amik nélkül bele se kezd a sparringba!

Kesztyűk:

Amennyiben állóarcról van szó ajánlatosak a 14, 16 vagy 18oz súlyú kesztyűk! Ezen kesztyűknek a mérete csökkenti a sérülésveszélyt! A 16oz talán nagynak hangzik elsőre de csak választás kérdése, hogy milyen lesz a kesztyűd. A Premium Fighter – Mexico modell mérete pl. alkalmassá teszi rá, hogy a kesztyűt ne érezd túl nagynak!

Sípcsontvédők:

A kemény sparringok megkövetelik a műbőr védőket még a könnyebb kesztyűzésekre elég lehet az úgynevezett anyag sípcsontvédő is!

Fejvédők:

Sarkalatos pont, hiszen magától értetődőnek kéne lennie a használatának! A fej és az agy bizony egy nagyon érzékeny műszer! A fejvédő pedig tompítja a rezgéseket amit az agyunk elszenved egy-egy kesztyűzés során azaz jelentősen csökkenti az agyrázkódást! E mellett pedig az edzésre szánt fejvédők, védenek a szakadások és a duzzanatok ellen is! A Premium Fighter – Training modellje ideális a kesztyűzésekhez, hiszen az arcvédőnek köszönhetően óvja a szemet és annak a környékét!

Vannak úgynevezett orrvédős fejvédők is, de ezekről majd lentebb a kemény sparringoknál olvashatunk!

Szóval akkor térjünk rá a hogyanra és a miértre!

Mi a sparring/kesztyűzés célja? Nem egymás szétverése, hanem a gyakorlás és a gyengeségeink fejlesztése. Annak, hogy csak nagy ütéseket akarunk bevinni a másiknak, annak nem sok értelme van. Egy kesztyűzést akár kihegyezhetünk egy kombinációra, vagy egy bizonyos ütésre is, amit mondjuk 3-5 vagy akár 6 menet alatt kell legalább egyszer sikeresen véghezvinnünk. A ringben is akkor működik a munka a mérkőzésen ha követjük az edzői utasításokat! Az indulatokat tehát hagyjuk a ringben kívül és ne hagyjuk, hogy egy-egy bekapott ütés után elszaladjon velünk a ló!

Na de milyen típusú sparringok is vannak és melyik miért jó?

Érintő jellegű:

Nem összekeverendő a laza sparringgal itt tényleg leginkább érintő ütések és rúgások vannak! Ezen típusú edzésforma leginkább cél irányzott feladatokkal működik. Elhajlás az egyenesek elől, duckingolás a horgok elől vagy éppen válaszütések indítása. Gyakorolhatunk vele leforgásokat, elmozgásokat vagy akár földre viteli kísérleteket!

Ezen típusú kesztyűzésformának a gyakorlása minél gyakrabban, akár minden alkalommal is ajánlott!

Könnyű kesztyűzés:

Bár az érintő jellegű sparringhoz képest még csak egy lépcsőfokot léptünk mégis odafigyelést igénylő gyakorlathoz értünk! A könnyű kesztyűzés során nagyjából 20-30%-os erővel dolgozunk, ugyanakkor oda kell rá figyelnünk, hogy a csökkentett erő ne menjen a gyorsaság és az odafigyelés rovására. Egy ilyen kesztyűzés során megengedhetjük magunknak, hogy ne viseljünk fejvédőt, de egy 12oz súlyú safety kesztyű bizony elkel! Ezen gyakorlat során kipróbálhatjuk az új, valamint a régi technikákat is és kellő odafigyelés mellett nem fogunk sérülni sem!

A legjobb 12oz safety kesztyű a piacon?

Webshop:http://bit.ly/31HHbpf

Ezt a típusú kesztyűzést célszerű szintén minél gyakrabban alkalmazni, akár minden edzésen!

Taktika kemény kesztyűzés:

Az egyik leghasznosabb sparring forma a tanulást illetően! Az erőkifejtés itt 80-90%-os és több menetre kell, hogy készülj! Ez az a teszt, amikor már keményen verekszetek, de egy-egy kifejezett taktikát gyakoroltok és azt próbáljátok tartani a kesztyűzés során végig! Az ilyen jellegű kesztyűzések általában 8-10 meneten keresztül tartanak és a taktikát végig tartani kell, illetve, ha nem működik akkor váltani kell!

Apropó, 8-10 menet hosszú idő és egy rossz minőségű fogvédő könnyen pokollá is teheti azt! Használj Gel inside típusú fogvédőket és a masszív védelemmel nem lesz bajod!

Webshop:http://bit.ly/2VWoqPv

Milyen gyakran ajánlott ez a kesztyűzési forma? A kellő felszerelésekkel maximum heti 2 alkalom! De akkor kötelező a 14.16 oz súlyú kesztyű és a komoly fejvédő!

Kemény sparring:

Na itt aztán tényleg kijön, hogy mit tudtál elsajátítani az edzéseken! Itt kiadhatsz magadból mindent és ezt el is várja tőled az edződ! Itt már legalább akkora hangsúly van a védekezésen mint a támadáson, így a nem begyakorolt technikákat jobb ha pihenteted!

Milyen gyakran ajánlott ez a kesztyűzési forma? A kellő felszerelésekkel maximum heti 2 alkalom! De akkor kötelező a 14.16 oz súlyú kesztyű és a komoly fejvédő!

A mérkőzés előtt egy héttel pedig már nagyon nem ajánlott!

+1 edző meccs:

Van amikor sérülés vagy bármi egyéb ok miatt lecsúszol egy versenyről. Ha mondjuk ez a szezon utolsó versenye és több hónap szünet következik, vagy egész egyszerűen még nincsen elég tapasztalatod az éles meccseken akkor mindenképpen célszerű megkérned az edződet, hogy szervezzen neked egy edzőmérkőzést!

Miben is különbözik ez a kemény sparringtól? Itt pontosan azokat a szabályokat és azt a menetidőt fogjátok lebunyózni mint élesben! Ergo ha te az edzőmeccseden nem tudsz 2x3 percben kiteljesülni akkor nem fog sikerülni éles meccsen sem!

Az edző meccseken erősen ajánlott a legalább 12oz súlyú safety kesztyű és az orrvédős fejvédő, hogy a kemény találatoknál ne sérülj!

Premium Fighter – Training PRO: http://bit.ly/2ExGXaS

Gyakorisága, maximum havi 1 alkalom!

Reméljük hasznát vetted ennek a cikknek és a jövőben be is tudod építeni ezeket az edzésmunkádba!