A bunyó edzések egyik alapkiegészítője a nehézzsák. Legyen szó ökölvívásról, kickbox-ról vagy MMA-ról ez a szer mindig is fontos szerepet játszott az edzésmunkában, hiszen ezen gyarkoroljuk a nagy erejű támadásokat.
Sokan, főleg a kezdők azonban hajlamosak hamar megutálni ezt a szert, ugyanis képzetlenül nekiállni zsákolni egyenlő a kisebb sérülések garantált összeszedésével. Fontos tehát tudni, hogy a nagy erejű technikákat addig ne alkalmazzuk a zsákon, amíg megfelelően be nem gyakoroltuk őket!
2-3 percen keresztül folyamatosan dolgozni a zsákon nem egyszerű feladat amikor kezdő vagy és a menet eleji lelkesedés és erő, nagyjából egy perc után alábbhagy, az rányomja a bélyegét az egész munkádra. Ez hatványozottan igaz, mikor egyedül dolgozunk és nincsen aki hajtson minket. De akkor mivel lehet élvezetesebbé tenni a zsákolási feladatokat?
Gyakorolj kombinációkat.
Mindegy, hogy két ütésről vagy egy komoly kombinációról van e szó, az erős technikák váltogatásával és a ritmusváltásokkal mindenképpen élvezetesebb lesz a munka. Nem elég, hogy te is szívesebben csinálod majd, de jobban meg is hajtod magadat ugyanis a feladat nem lesz monoton.
Dolgozz intervallumban.
A 2 vagy 3 perc nem szentírás nyugodtan dolgozhatsz neked tetsző időkkel. Mi általában a 45-15 másodperces beállítást használjuk a Gym Timer-eken, azaz 45 másodperc munka után 15 másodperc pihenő következik és ez így megy 6-8 meneten keresztül. Persze az is lehet, hogy a 45mp-ben dolgozol lazán és a 15mp-ben keményen, de ez már csak a te fantáziádra van bízva. Ez a fajta munka jobban hasonlít egy éles küzdelemre, hiszen ott sem egy bizonyos fordulatszámon pörögsz végig.
Reális technikákat gyarkolj be a zsákon.
Persze remek „partner” mindenféle látványos ütéshez és rúgáshoz de van az örök érvényű mondás, miszerint a”a zsák nem üt vissza” és ez bármennyire is elcsépelt valóban igaz. Valamint helyhez is van rögzítve, a ketrecben vagy a ringben viszont nagyon ritkán áll valaki folyamatosan egy helyben miközben a te támadásodat várja.
Ne hagyatkozz a YouTube/Insta/Tik-Tok videókra
Ezeken a platformokon gyakran találni olyan rövid videókat amikor valaki csak pörgeti az ütéseit a zsákon. Sok értelme nincsen, hiszen sem erő, sem pedig technika nincsen a gyakorlatban. A zsákmunkát teljesen a saját igényeidhez és képességeidhez kell igazítani!
A zsákon történű munkához, mindig válassz, megfelelő, kézi formázású szivaccsal ellátott kesztyűt vagy zsákoló kesztyűt!
